nogi 2

To, co NAJBARDZIEJ rzuca się w oczy, to strasznie NIEDOTRENOWANE nogi. 2 serie na czworogłowy, 3 na dwugłowy? No kurde...

[...] w tej diecie i co powinienem zmienić. Co do treningu może źle się wyraziłem, nie ćwiczę żadnymi kolorowymi hantelkami robię normalne treningi na partie mięśniowe1. Klatka + nogi 2. Biceps+ triceps 3. Plecy + barki, po 4 ćwiczenia w 3 seriach po 12-15 powtórzeń. Nie ukrywam że zastanawiałem się nad zmianę treningu dlatego rozważam jaki najlepiej [...]

1. nogi 2. klata biceps 3. plecy 4. barki triceps jeżeli podział na 4 dni. możesz np 12-16 serii na duże partie i 9-12 na mniejsze. Zmieniony przez - bebolek w dniu 2014-07-28 14:05:43

podaj staz, liczbę serii, za duzo cwiczeń i zamało bo np na biceps masz 4cw na nogi 2, musisz liczbe seri proporcjonalnie ułożyć do wielkości danej partii, poczytaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ mozesz tez wybrac gotowy plan FBW ktory masz w podwieszonych

1.Wyciskanie na suwnicy (nogi) 2.Martwy ciąg na sztywnych nogach, rumuński lub jeśli masz problem nawet i z MC - zastosuj skłony ze sztangą ('dzień dobry") 3.Wyciskanie na płaskiej 4.Wiosłowanie w opadzie (jeśli problemy z nogami nie pozwalają ci na wykonywanie tego ćwiczenia sztangą - rób hantlą, najpierw jedną ręką później drugą, w oparciu) [...]

No dobra jak chcesz ale na barki to wyciskanie żołnierskie i wznosy barków na boki. W planie bym dodał tak: -3 serie na nogi -2 serie na biceps Zmieniony przez - Konieczny2003 w dniu 2020-07-06 22:40:57

Jak koles cie "ujezdza" to: 1. Pamietaj by blokowac lokciami jego nogi 2. NIe daj sobie lap wykrecic na boki bo kaplice 3 Pamietaj zeby za bardzo nie machcac lapami do to on ma wtedy wiekszy zasieg niz ty. 4.Wyslizgnij noge/odsun ja, wyjdz noga poza niego,przeworc go,dosiadz go w bocznej albo ujezdzajacej. 5.Skieruj jego rece w jedna [...]

Nogi-2, Barki Martwy na prostych nogach 10x150kg, 10x120kg Hiptrust 10x200kg, 12x160kg Dwójki stojąc 18x40kg, 15x32kg Wykroki ze sztangą 15x60kg, 15x50kg, 15x40kg Wznosy bokiem siedząc 16x15kg, 18x13kg, 20x10kg Podciąganie sztangi stojąc 18x50kg, 16x40kg Wyciskanie sztangi siedząc 10x90kg, 10x72kg Allachy 3x30 Wznosy kolan siedząc 3x20 [...]

łubudubu, niech zyje nam prezes naszego klubu kiler: 1 barki nogi 2 wolne 3 plecy biceps przedramie 4 wolne 5 klatka triceps brzuch 6,7 wolne

1. Nogi 2. Plecy

[...] nie koliduje z aero. Wprowadzając interwały musisz zmniejszyć intensywność treningu nóg, co oznacza mniej spalonych kcal podczas treningu siłowego. Trenując FBW robisz na nogi 2-3 serie na treningu, robiąc 24 h przerwy między treningiem FBW a HIITEM nie ma żadnego problemu by go wykonywać, nie wiem czemuż, miałbym zmniejszać intensywność [...]

[...] pusch- czyli cwiczenia w ktorych ciagniesz ciezar, np wioslowanie, sciaganie drazka do klatki itd. pull-pchasz, wyciskanie lezac, wyciskanie stojac itd. legs- wiadomo, nogi 2 trening to 1 dnia cwiczysz same gorne partie miesniowe, kolejnego same dolne. oba treningi sprawdzone i pomocne. jest pare przykladów na forum wiec wystarczy zebys [...]

Proponowałbym małe zmiany: - unoszenie ramion w opadzie jest na barki, tam je daj, - do pleców dodaj coś na ich grubość - jakieś wiosłowanie, - również do pleców dodaj "szrugsy", - od barków możesz odjąć podciąganie sztangi. Co do kolejności, wykonuj na przemian ćwiczenia na antagonistyczne grupy mięśni (klatka + plecy, bicepsy + [...]

Moim zdaniem plan na 4 dni nie może wyglądać inaczej jak: 1. Nogi 2. klata bic 3.off 4.barki tric 5. plecy off off

plan do kosza, nogi 2 ćwiczenia, to chyba jakiś żart :) Po co Ci odżywki jak diety nie masz, na odżywkach masy nie zbudujesz. Polecam podwieszone tematy tego działu + dział odżywianie.

[...] musisz miec jeszcze diete masową. Na plecy dodaj może na razie wiosło, po kilku tygodniach możesz zamienic na MC. Triceps to wycisk wąski na lawce, albo wyciskanie francuzkie cwiczenia w kolejnosci: 1. nogi 2. plecy 3. klata 4. barki 5. triceps 6. biceps barki to unoszenie ramion w opadzie tułowia na razie, rotacja wewnętrzna, zewnętrzna.

1. Gdzie sa nogi? 2. Cel? 3. Starz? 4. Dieta? 5. Wiek? 6. Priorytet? 7. Metody treningowe stosowane we wczesniejszym planie?

Tak jak tomekooooo 1)nogi 2)plecy 3)klatka 4)barki 5)triceps 6)biceps Jeśli robisz wszystkie grupy mięśniowe to proponuję dwa razy w tygodniu, przy zwiększeniu ilości serii minimum do czterech. Mięśnie potrzebują około 72 godzin na regenerację. Pozdro

ja na swojej "piwniczanej" siłowni mam: regulowaną ławeczke, wyciąg dolny i górny, stojaki na nogi, 2 gryfy i jeden gryf łamany oraz 3pary hantelek, no i ponad 300kg obciążenia nic z ww rzeczy nie kupywałem wszystko mi ojciec zrobił, troche sprzętu kumple mi podrzucili (kurzą się u nich to u mnie mogą być wykorzystane) - z tego miejsca [...]

[...] uchwytu wyciagu 12-10-8 Pt. wyciskanie sprzed klatki 12-10-8-6 unoszenie hantli bokiem 4x10-8 wiosłowanie do klatki, szeroko łokcie, mały ciężar 3x10-8 (nie umiem poprawnie wykonac latania w opadzie tułowia) podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 3x10-8 3 cwiczenia po 4 serie na nogi 2 cwiczenia po 4 serie na przedramiona brzuch w nietreningowe